يمكن تنفيذ العديد من التمارين لشد البطن بشكل فعال. هناك عدة تمارين يمكن القيام بها في المنزل بدون معدات، وهي:

1- البطن العلوي: يمكن تنفيذ هذه التمرين عبر القيام بالآتي:

• الاستلقاء على الظهر مع الرأس والكتفين مرتفعين قليلاً عن الأرض، ثم رفع الجسم باتجاه الركبتين.
• الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بحيث يكون القدمين مسطحتين على الأرض، ثم رفع الجسم باتجاه الركبتين.

2- البطن السفلي: يمكن تنفيذ هذه التمرين عبر القيام بالآتي:

• الاستلقاء على الظهر مع الرأس والكتفين مرتفعين قليلاً عن الأرض، ثم رفع الساقين بزاوية 90 درجة من الأرض.
• الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين تحت الأرداف، ثم رفع الأرجل بشكل متقطع.

3- البطن الجانبي: يمكن تنفيذ هذه التمرين عبر القيام بالآتي:

• الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الجسم باليد اليمنى، ثم العودة إلى الوضع الأساسي وتكرار الحركة مرة أخرى بالجانب الأيسر.
• الاستلقاء على الظهر مع رفع الجسم باتجاه السقف، ثم تحريك الجسم إلى اليمين وإلى اليسار بشكل متقطع.

  1- التمارين الكلاسيكية لشد البطن: تشمل هذه التمارين الشهيرة تمارين البطن العلوي والسفلي والجانبي، وتعمل على تقوية العضلات وشد الجزء الأمامي من البطن.

  2- تمارين البليومتري: تشمل هذه التمارين التمارين التي تتطلب الاستمرار في الوضعية لفترة طويلة، مثل الوقوف على الجانبين أو على يديك، وهذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن وزيادة قدرة الجسم على تحمل الضغوط.

  3- تمارين البطن بالكرة اللينة: تستخدم كرة لينة لهذه التمارين، وتتميز بأنها تساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين التوازن والتنسيق.

  4- تمارين اليوجا: تشمل هذه التمارين العديد من الوضعيات التي تعمل على تقوية عضلات البطن وتحسين المرونة والتنفس.

  5- تمارين الركض والمشي: تعمل هذه التمارين على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية، وبالتالي تساعد في شد البطن.