التغذيه الصحيه للشعر

  • العناصر/

  • 1 . ما هو الشعر؟

  • 2 . مشاكل الشعر

  • 3 . أسباب طبية لمشاكل الشعر

  • 4. العلاج الغذائي لمشاكل الشعر

  • 5 . خلطات طبيعية منزلية لتغذية و علاج الشعر و طرق استخدامها

  •  

  •  

  • ما هو الشعر؟

  • الشعر من أهم المميزات للإنسان لأهميته العديدة كالحماية من العوامل الخارجية و معادلة التغيرات الحرارية بالجسم و إنتاج المواد الدهنية و المساعدة في افراز العرق ، كما أنه مصدر هام للخلايا الجذعية.

  • يتكون الشعر من بروتين قوي يٌسمى الكيراتين ، و خلية الشعر كباقي خلايا جسمك تحتاج العناصر الغذائية اللازمة لنموها بشكل سليم و لبقائها على قيد الحياة.

  • تتكون خلية الشعرة من جزئين أساسين : البصيلة في الجذر ، و ساق الشعرة. و البصيلة هي المعنية بالتغذية. بجانب البصيلة يوجد غدد دهنية مسئولة عن تكوين و إفراز الزيوت الطبيعية التي تقوم بتطرية الشعر و حمايته من الجفاف و التقصف.

  •  

  •  

  •  

  •  

  •  

  • مشاكل الشعر :

  • يتعرض الشعر للإصابة بمشاكل عديدة كالجفاف ، التلف ، التساقط ، القشرة.

  • قد يكون السبب عامل وراثي كمرض الثعلبة أو مشكلة طبية أو قد تكون عادات خاطئة في التعامل مع الشعر مثل :

  • 1 . غسل الشعر بماء ساخن : يذوب الزيوت الطبيعية التي تفرزها الغدد الدهنية في خلايا الشعر ؛ فتؤدي مع الوقت لمشكلة جفاف الشعر و تقصفه ، تأخذ تلك الزيوت وقتًا طويلًا و جهدًا لتكوينها ، فتكرارها هكذا على فترات قصيرة يُجهد خلايا الشعر و يوصل الشخص لمشكلة تساقط الشعر. كما أن الماء الساخن يعمل على تفتيح مسام الرأس ، فعندما تستخدم الصابون أو الشامبو يتغلغل بقوة لخلايا الشعر و يدمر البصيلات.

  • 2 غسل الشعر يوميًا ، ليس مفيدًا لفروة الرأس كما نعتقد ، بل يحرم الشعر من زيوته الطبيعية ؛ لذلك يكفي مرتين في الاسبوع فقط.

  • 3 . استعمال الشامبو أو الكريمات أو أي مستحضر كيميائي يحتوي على أي مركب من تلك القائمة

  • 4 . أضعف هيئة للشعر تكون و هو مبلل و يكون معرض للتكسير و التقصف إذا تم التعامل معه بعنف ، لذلك احرص على التعامل برفق سواء عند استخدام الشامبو أو عند تجفيفه.

  • 5 . الصبغات الكيميائية بكل أنواعها تتلف الشعر.

  • 6  السشوار و المكواه : يُنصح بالتقليل جدًا من استخدامهم و الأفضل عدم استخدامهم لضررهم على الشعر بسبب درجة الحرارة العالية ، و تسبب تقصف الشعر و تلفه و تكسيره و تساقطه.

  • 7 . يستخدم الكثير روابط الشعر الضيقة لعمل تسريحة ذيل الحصان و غيرها  من التسريحات التي تشد الشعر و تتسبب في تقطعه من خط الجبهة. فاحرص دائمًا على اختيار أنواع آمنة من روابط الشعر.

  •  

  • و هناك أسباب طبية لمشاكل الشعر خاصة مشكلة تساقطه :

  • بداية تساقط الشعر في الغالب يكون دليلًا على وجود مرض أو مشكلة في الجسم يجب علاجها.

  • الشعر يحتاج جهارهضمي بميكروبيوم سليم كي يتمكن من امتصاص العناصر الغذائية.

  • و يحتاج هيموجلوبين و مخزون حديد عالي كي ينقل ذلك الغذاء لبصيلات الشعر.

  • يحتاج إلى كُلي سليمة كي لا يفقد الجسم البروتين و بالتالي لن يستطيع تكوين كيراتين فتتقصف الشعرة و تسقط.

  • و يحتاج لغدة درقية سليمة كي تنظم أيض كل أنواع الغذاء.

  • تساقط الشعر قد يكون أيضًا بسبب التعرض لضغوطات النفسية ، سوء التغذية ، وجود أمراض المناعة الذاتية مثل مرض القُراع ، أخذ جرعة زائدة من فيتامين أ ، الأمراض الجلدية كالصدفية و التهاب الجلد ، بعد الولادة ، اضطراب الهرمونات ، متلازمة تكيس المبايض ، أنيميا نقص الحديد ، انخفاض حاد في الوزن في فترة قصيرة ، التعرض لحادث خطير.

  • و هناك أدوية يكون من أعراضها الجانبية تساقط الشعر مثل الباراسيتامول و مضادات الالتهاب و الاسبرين و أدوية حب الشباب.

  •  

  • ما علاج مشاكل الشعر التي لا تنتهي ؟

  • تغذية أو علاج البصيلات أبدًا لا يكون بالكريمات أو أي مستحضر كيميائي بل الأمر يكمن في التغذية الصحية مع العناية المستمرة بالشعر و الابتعاد عن العادات التي تتلفه. و إليكم بعض العناصر الغذائية التي لابد أن تتوافر في نظامك الغذائي:

  • 1 . الحديد : يمد البصيلات بالأكسجين اللازم ، اجتمع الأطباء على أن الرقم المثالي للفرياتنين (مخزون الحديد) يجب ألا يقل عن 50  ، لذلك يتأثر الشعر بأنيميا نقص الحديد. يمكن الحصول على الحديد من المكملات الغذائية ، أو عن طريق الطعام كاللحوم الحمراء و الكبد و السبانخ و هي خضراء غير مسلوقة ، البنجر ، العسل الأسود ، و لامتصاص أقوى للحديد تناول معه مصدر لفيتامين سي كالليمون أو البرتقال ، و احذر من تناول الشاي أو القهوة أو الشوكولاته أو أي مصدر للمنبهات إلا بعد مرور ساعتين أو أكثر على وجبة الحديد.

  • 2 .الدهون المفيدة : للمساعدة في تكوين الزيوت الطبيعية في خلايا الشعر ، و المساعدة في تكوين فيتامين د المهم لصحة الشعر ، تتواجد تلك الزيوت في زيت و زبدة جوز الهند ، الأفوكادو ، الأسماك بأنواعها خاصة التي تحتوي على نسبة دهون أعلى.

  • 3 . الزنك : من أهم العناصر لصحة الشعر ، حيث تواجده يعزز من كفاءة البروتينات ، و أيضًا ينظم حمض المعدة الذي يهضم البروتين في الغذاء فيتم امتصاصه بنجاح. يتوفر الزنك في البيض و اللحوم الحمراء و المأكولات البحرية خاصة المحار. و يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية و لكن التي في صورتها السائلة وليس الصلبة ؛ لأن الزنك يحتاج ل 50% ماء ليؤدي وظائفه.

  • يحتاج الجسم يوميًا ل11 ملجم زنك ليساعد الجسم على امتصاص باقي المعادن الضرورية لتقوية الشعر.

  • 4 . البيوتين (فيتامين هـ) (فيتامين ب7) : مسئول عن استعادة الشعر حيويته و كثافته و يحافظ على بروتيناته ، فهو يحفز نمو خلية الشعر و يعزز تدفق الدم لفروة الرأس و منها البصيلات. لذلك نقصه يعتبر سبب كبير لتساقط الشعر. يتواجد البيوتين في اللحوم الحمراء ، صفار البيض ، المكسرات خاصة عين الجمل ، المشروم ، الجوافة ، و الخضراوات الورقية ، الخميرة ، البقوليات.

  • 5 . الكولاجين : يبدأ الكولاجين في النقص من الجسم بعد سن ال20 ، و يؤثر ذلك على الشعر. فيمكنك إدخاله في طعامك مثل شوربة العظم أو في صورة دواء ، و فيتامين سي ضروري لعمل الكولاجين بنجاح.

  •  : يزيد الطاقة التي تنتجها الميتوكوندريا في خلايا الشعرL-Carnitine 6 .

  • فيجعلها أقوى و يزيد معدل نموها. يمكن أن نجده في اللحوم الحمراء ، الأسماك ، المكسرات ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، اللب الأسمر ، الثوم ، البروكلي ، البيض ، الزبدة ، زيت جوز الهند.

  • 7 . مضادات الأكسدة : كالخضراوات الورقية و الشاي الأخضر.

  • 8 . أوميجا3 : يقلل الدهون الثلاثية و يزيد من معدل أيض الغذاء. تناوله من الأسماك أو على هيئة كبسولات.

  • 9 . الماء و السوائل : الماء مهم لكل وظائف الجسم و حيوية الخلايا ، لذا يُنصح بشرب الماء بشكل منتظم و كافٍ (2 لتر يوميًا) ، و ستلاحظ تأثيره على جسدك و نشاطك و صحتك بأكملها لا شعرك فقط.

  • 10 . البروتينات : لشعر ناعم و كثيف ، و يفضل مصدر البروتين الحيواني عن النباتي لاحتوائه على الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين البروتين في الجسم. يوجد في البيض و الدجاج و اللحوم الحمراء و الحليب.

  •  

  • خلطات طبيعية منزلية لتغذية و علاج الشعر و طرق استخدامها:

  • 1 . عصير البصل : يحتوي البصل على عنصر في غاية الأهمية و هو الكبريت ، فهو المسئول تحفيز خلايا الجسم على إفراز الكولاجين ، كما يعمل على تجديد بصيلات الشعر الميتة و إنبات شعر جديد قوي ، بالإضافة لدوره في زيادة تدفق الدم لفروة الرأس ، و هذا يعني تغذية أوفر للبصيلات فيساعد بذلك على تطويل الشعر و تحميه من التساقط.

  • طريقة الاستخدام : يوضع على فروة الرأس و يتم تدليكها جيدًا و يترك لربع ساعة ، و يكرر ذلك مرة أسبوعيًا.

  • ملحوظة : الخلطات تستخدم على فروة الرأس لاستهداف البصيلات.

  • 2 . زيت جوز الهند : من أشهر الوسائل المتداولة ، يحتوي على بروتينات لتغذية البصيلة ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يصلح الشعر التالف و يقوي البصيلة و يمنع قشرة الشعر. لزيت جوز الهند دور هام في قتل البكتيريا الضارة و التخلص من الشوارد الحرة التي تستهدف البصيلة و تسبب سقوط الشعر، كما أنه يزيد تغذية البصيلة 40% إذا تم استخدامه 3 مرات أسبوعيًا.

  • طريقة الاستخدام : يتم تدفئته قليلًا ثم تضعه على فروة الرأس و تتركه ليلة كاملة.

  • 3 . خليط جذوع و ورق الكركدية : يساعد في إنبات شعر جديد. يُغلى الخليط و يُصفى ثم تُدلك به فروة الرأس.

  • 4 . زيت النعناع الفلفلي : ينشط الدورة الدموية في الرأس ، و يطيل مرحلة نمو الشعر و يزيد من كثافته.

  • 5 . الحناء : من أعرق الطرق المستخدمة ، يفيد في القضاء على الفطريات و الحشرات في فروة الرأس ، بالإضافة لكونه مرطب طبيعي للشعر و يعالج الجفاف و يمنحه النعومة و اللمعان.

  • 6 . الشاي الأخضر : يمتاز بأنه مضاد أكسده قوي ، فيحمي من تساقط الشعر و الصلع الوارثي. يُترك الشاي الأخضر على فروة الرأس لمدة ساعة.

  • 7 . خل التفاح : يعمل على حماية توازن حمضية فروة الرأس التي تُؤثر عليها المستحضرات الكيميائية و بالتالي يحمي البصيلات من الإصابة ببعض أنواع البكتيريا و الفطريات. و يقوم بتنظيف الشعر من البقايا العالقة عليه من المستحضرات الكيميائية ، و يعيد له لونه و حيويته. كما يساعد على تنعيم الشعر و فك تشابكه، و يحفز تدفق الدم لفروة الرأس.

  • يوضع 75 مل منه على لتر ماء ثم يسكب على الشعر بعد غسله بالماء و الصابون ثم يغسل بالماء مرة أخرى .شكل نهائي