نصائح للحفاظ على أظافر سليمة
عناصر غذائية لابد منها
ما هو الظفر ؟
الظفر عبارة عن غشاء من الكيراتين (بروتين قوي) يغطي نهايات أطراف الأصابع. تحت الظفر يوجد بطانة الظفر و هي طبقة غنية بالأوعية الدموعية ، لذلك تجد الطبيب يفحص لون الأظافر في التشخيص. فلونها الطبيعي الصحي هو الوردي ، مشكلة تقصف الأظافر:
تواجه الكثيرات مشكلة تقصف الأظافر رغم الاعتناء بها ، 1 . نقص البروتين : فالأظافر –كما أوضحنا- عبارة عن بروتين (الكيراتين) و بالتالي يؤثر نقص البروتين في الجسم على الأظافر لعدم قدرته على تكوين الكيراتين. 2. الجفاف : نقص السوائل بالجسم يؤدي إالى تشقق الأظافر و تقصفها ، 3 . Four . 6 . 7 . نصائح لأظافر سليمة:
و لأن الوقاية خير من العلاج ، نقدم لكم بعض النصائح للحفاظ على الأظافر سليمة و قوية ، 1 . تجنب قضم الأظافر : فبغير أضرارها للفم و اللثة و الأسنان و الجهاز الهضمي بأكمله ، فهي تُشكل خطورة على أطراف الأصابع مما يجعلها تبدو حمراء و متقرحة و معرضة للنزف و بيئة جيدة للبكتيريا ، 2 . Three . عند إزلة الأظافر الاصطناعية ، Four . لا تقم بإزلة الجلد ما حول الأظافر، فهو موجود ليحميها من الإصابة بالفطريات. Five . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . اختيار أحذية مناسبة لمقاس القدمين حتى لا تضر أظافرهم. عناصر غذائية لابد منها :
 : من أبرز مضادات الأكسدة. Eفيتامين
يوجد في الأفوكادو و المكسرات و البروكلي و زيت الزيتون. الزنك : يحافظ على قوة الأظافر و نموها بشكل سليم و يحميها من الالتهابات و يشارك في تكوين البروتين في الجسم. يوجد في البيض و الحبوب الكاملة و الموز و المأكولات البحرية خاصة المحار. البروتينات : لزيادة نسبة الكيراتين. فتناول البيض و الدجاج و اللحوم الحمراء و الحليب. الأوميجا3 : غني بالدهون المفيدة ، فتساعد على تليين الأظافر و ترطيبها مما يمنحها مظهرًا لامعًا. و تقلل من الإصابة بالاتهابات. يمكنك الحصول عليه من الأسماك و المكسرات و الأفوكادو أو على هيئة كبسولات. حمض الفوليك (فيتامين بnine) : يحد من مشكلة البقع الداكنة في الأظافر. يوجد في البقوليات و الفستق و الخضراوات الورقية و الموز. الريبوفلافين (فيتامين ب2) : يزيد من مستويات الطاقة بالجسم فيحافظ على صحة الأظافر. متوافر في اللحوم الحمراء و الحليب و المكسرات و البيض. الحديد : يعالج الأنيميا التي تسبب تشقق الأظافر و ظهور البقع البيضاء عليها. فيتامين سي : يعزز امتصاص الحديد و معادن أخرى ، يوجد في الكيوي و الكرز و الجوافة العنب و التوت و الليمون و البرتقال. و أيضا يمنع تقوس الأظافر، يتواجد في  اللحوم الحمراء ،