التغذيه الصحيه للاظافر

 

  • 1 . ما هو الظفر؟
  • 2 . مشكلة تقصف الأظافر
  • 3 . نصائح للحفاظ على أظافر سليمة
  • 4 . عناصر غذائية لابد منها
  •  
  • ما هو الظفر ؟
  • الظفر عبارة عن غشاء من الكيراتين (بروتين قوي) يغطي نهايات أطراف الأصابع. تحت الظفر يوجد بطانة الظفر و هي طبقة غنية بالأوعية الدموعية ، لذلك تجد الطبيب يفحص لون الأظافر في التشخيص. فلونها الطبيعي الصحي هو الوردي ، أما إذا كانت هناك أمراض أو اضطرابات بالجسم فيُظهر تغيرات في اللون.
  • مشكلة تقصف الأظافر:
  • تواجه الكثيرات مشكلة تقصف الأظافر رغم الاعتناء بها ، و إليكم بعض العوامل التي تسبب ذلك :
  • 1 . نقص البروتين : فالأظافر –كما أوضحنا- عبارة عن بروتين (الكيراتين) و بالتالي يؤثر نقص البروتين في الجسم على الأظافر لعدم قدرته على تكوين الكيراتين.
  • 2. الجفاف : نقص السوائل بالجسم يؤدي إالى تشقق الأظافر و تقصفها ، لذلك يجب شرب كمية كافية من المياة (2 يوميًا).
  • 3 . الغدة الدرقية : نقص إفراز الغدة الدرقية يؤثر على الأظافر.
  • 4 . بعض الأمراض مثل أنيميا نقص الحديد ، الصدفية.
  • 5 . وجود فطريات في الاظافر
  • 6 . التعرض للمواد الكيميائية مثل المنظفات و الصبغات
  • 7 . طلاء الأظافر (المناكير) : من أول ما يمكنه تدمير الأظافر.
  •  
  • نصائح لأظافر سليمة:
  • و لأن الوقاية خير من العلاج ، نقدم لكم بعض النصائح للحفاظ على الأظافر سليمة و قوية ، ثم سنتطرق إلى العناصر الغذائية التي لا ينبغي أن يخلو غذاؤك منها:
  • 1 . تجنب قضم الأظافر : فبغير أضرارها للفم و اللثة و الأسنان و الجهاز الهضمي بأكمله ، فهي تُشكل خطورة على أطراف الأصابع مما يجعلها تبدو حمراء و متقرحة و معرضة للنزف و بيئة جيدة للبكتيريا ، كما أنها تشوه شكل الأظافر.
  • 2 . تجنب طلاء الأظافر لأنه يتسبب في هشاشتها.
  • 3 . عند إزلة الأظافر الاصطناعية ، احرص على ازالتها بالشكل الصحيح.
  • 4 . لا تقم بإزلة الجلد ما حول الأظافر، فهو موجود ليحميها من الإصابة بالفطريات. بالإضافة لدوره في حماية منبت الظفر.
  • 5 . لا تستعمل أدوات غيرك في العناية بالأظافر.
  • 6 . عند برد الأظافر ، احرص أن تكون في نفس الاتجاه.
  • 7 . احرص على بقاء الأظافر نظيفة و جافة و مرطبة بالمرطبات الغنية بحمض اللاكتيك التي تحمي الأظافر من التكسير و التقصف.
  • 8 . ارتداء القفازات الواقية عند غسل الصحون.
  • 9 . الابتعاد عن مزيلات طلاء الأظافر التي تحتوي على الأسيتون أو الفورمالدهيد.
  • 10 . اختيار أحذية مناسبة لمقاس القدمين حتى لا تضر أظافرهم.
  •  
  •  
  • عناصر غذائية لابد منها :
  • لنظام غذائي لصحة أظافرك عليك بإدخال تلك العناصر :
  •  : من أبرز مضادات الأكسدة.Eفيتامين
  • يوجد في الأفوكادو و المكسرات و البروكلي و زيت الزيتون.
  • الزنك : يحافظ على قوة الأظافر و نموها بشكل سليم و يحميها من الالتهابات و يشارك في تكوين البروتين في الجسم.
  • يوجد في البيض و الحبوب الكاملة و الموز و المأكولات البحرية خاصة المحار.
  • البروتينات : لزيادة نسبة الكيراتين. فتناول البيض و الدجاج و اللحوم الحمراء و الحليب.
  • الأوميجا3 : غني بالدهون المفيدة ، فتساعد على تليين الأظافر و ترطيبها مما يمنحها مظهرًا لامعًا. و تقلل من الإصابة بالاتهابات. يمكنك الحصول عليه من الأسماك و المكسرات و الأفوكادو أو على هيئة كبسولات.
  • حمض الفوليك (فيتامين ب9) : يحد من مشكلة البقع الداكنة في الأظافر. يوجد في البقوليات و الفستق و الخضراوات الورقية و الموز.
  • الريبوفلافين (فيتامين ب2) : يزيد من مستويات الطاقة بالجسم فيحافظ على صحة الأظافر. متوافر في اللحوم الحمراء و الحليب و المكسرات و البيض.
  • الحديد : يعالج الأنيميا التي تسبب تشقق الأظافر و ظهور البقع البيضاء عليها.
  • فيتامين سي : يعزز امتصاص الحديد و معادن أخرى ، يوجد في الكيوي و الكرز و الجوافة العنب و التوت و الليمون و البرتقال.
  • فيتامين ب12 : عنصر مهم لعلاج الأنيميا إلى جانب الحديد ، و أيضا يمنع تقوس الأظافر، و يساعد على نموها بشكل أفضل.
  • البيوتين (فيتامين هـ) : يساعد على تعزيز و نمو الأظافر، وجعلها أكثر سُمكًا. يتواجد في  اللحوم الحمراء ، صفار البيض ، المكسرات خاصة عين الجمل ، المشروم ، الجوافة ، و الخضراوات الورقية.