اهمية اتباع نظام غذائي مناسب لطبيعة جسمك

  • اهمية اتباع نظام غذائي مناسب لطبيعة جسمك ، فقد تكون رفيع وطويل أو ذو عضلات أو لديك أماكن سمنة موضوعية، فكل شخص لديه طبيعة جسم مختلفة عن الآخر، سواء من ناحية التكوين أو بنية العضلات أو حتى توزيع الدهون، لذلك فالنظام الغذائي الذي يناسب جسم معين قد لا يناسب أو يتماشى على الإطلاق مع غيره، لذلك وجب التنويه عن أهمية أن يتبع كل حسن نظام غذائي مناسب له. 
  • اهمية اتباع نظام غذائي مناسب لطبيعة جسمك

  • قبل التفكير في بدء التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي معين من أجل المحافظة على الوزن أو حتى إنقاصه، أو كان الهدف تكوين عضلات، يجب معرفة نوع الجسم.
  • حيث أن الجسم ينقسم لثلاث فئات، ومعرفتك إلى أي فئة يرجع جسمك، سيساعدك في اختيار النظام الغذائي الواجب اتباعه، بل ولكل طبيعة جسم أنواع تمارين معينة.
  • لكي تشعر أنك تحقق أهدافك في الحصول على جسم مثالي فمعرفة نوع جسمك ستجعل أحلامك حقيقة.
  • معظم الأشخاص الذين يغفلون تأثير طبيعة الجسم لديهم اعتقد أنه كلما زاد المجهود كلما زادت نسبة العضلات، ولكن هذا التفكير لا يتماشى مع طبيعة كل الأجسام.  
  •  
  • https://lh3.googleusercontent.com/3Pngh5xUWLirZREYQl7Z2krGzLeOjKY5MrU8Ye1ZCICLu7X7u182BR-PDTGSBlrXV7Uc2ko1wnz6zqBbi1-YqspR3CFxjRkwtfSSkElCC9yDxL3-YkrWObfxrtZyS6XhWs2EnlEX
  • الجسم الاكتومورف

  •  هو شكل جسم يظهر أنه نحيف، وهو جسم ذو طبيعة معقدة، فنجد أنه لا يكتسب وزن أو عضلات بسهولة، وسبب ذلك ارتفاع نسبة الأيض عندهم.
  • وهذا النوع يتميز بمواصفات خارجية مثل:
  • شكل الكتفين والحوض ضيق.
  • ذو وجه نحيف، وجبهته مرتفعة.
  • محيط الصدر صغير والوسط كذلك.
  • الأرجل رفيعة وكذلك الأذرع.
  • نسبة الدهون قليلة في مجمل الجسم. 
  •  
  • يمكن لأصحاب هذا النوع من الجسم أن يقوموا بتناول كميات كبيرة من الطعام دون حدوث زيادة في الوزن.
  •  
  • يعانون من صعوبة في تكوين عضلات، ولكن قد يمكن ذلك عن طريق ممارسة التمارين ذات المدة القصيرة ولكن يجب أن تكون تركز على العضلات الكبيرة.
  •  
  • ينصح أصحاب هذا النوع من الجسم بتناول وجبات عددها أكبر، وأن تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة كمحاولة لزيادة الوزن، وينصح بذلك قبل النوم حتى لا تتعرض عضلاتهم الهدم. 
  •  
  • ومن الجيد لأصحاب هذا النوع من الأجسام انهم يستطيعون بسهولة ضبط نسب الدهون وبالتالي جعل لياقتهم وصحتهم أفضل.  
  •  
  • الجسم الاندومورف

  • يعتبر هذا النوع على نقيض النوع السابق، حيث من صفات هذا النوع أنه بدين، والأمر معقد في مسألة إنقاص الوزن، بسبب ضعف عملية الأيض.
  •  
  • وهذا النوع يتميز بمواصفات خارجية هي: 
  • ذراع قصير والساق كذلك.
  • وسط عريض ولكن الأكتاف تتميز بالضيق.
  • توجد نسب كبيرة من الدهون متوزعة على كامل الجسم، خاصة في الفخذين. 
  • يقوم الجسم بتخزين الدهون وبالتالي العضلات لا تظهر بسهولة.
  •  
  • أصحاب هذا الجسم يكتسبون الوزن بسهولة، ويفقدون الهمة بشكل كبير في ممارسة التمارين الرياضية، خاصة عند الابتعاد عن الرياضة لفترة.
  •  
  • الفرصة الوحيدة المناسبة لطبيعة هذا الجسم هو ممارسة الرياضة بشكل منتظم، لأن ذلك يجعل قدرة تحملهم أكبر ويجعلهم يحسنون من صفات جسمهم.
  •  
  • ينصح أصحاب هذا النوع بممارسة تمارين ذات كثافة عالية للتحكم في مستوى الدهون وتوزع التمارين على كافة عضلات الجسم. 
  •  
  • الجسم الميزومورف 

  • هذا النوع يعتبر مزيج بين النوعين السابقين، فالأشخاص أصحاب هذا الجسم متوسطين في كل شئ، سواء في الطول أم في الحجم.
  •  
  • وهذا النوع يتميز بمواصفات خارجية هي:
  • كتف عريض وخصر ضيق.
  • توجد عضلات بالجسم خاصة في الأذرع والأفخاذ.
  • عريض الصدر وذو جذع طويل.
  •  منذ الولادة يتم ملاحظة على أصحاب هذا الجسم أن أجسامهم قوية ورياضية الشكل.
  •  
  • يمكنهم التحكم في نسب الدهون، ويستطيعون إنقاص وزنهم بسهولة، أو حتى زيادة الوزن.
  •  
  • ولكن من أهم عيوب هذا الجسم أنه يكتسب دهون بشكل سهل، ولذلك ينصح أصحاب هذا النوع بمتابعة السعرات بشكل مستمر.
  •  
  • نصائح النظام الغذائي للجسم الاكتومورف 

  •  
  • العنصر الأساسي الهام لهذا النوع من الأجسام هو الكربوهيدرات، ولذلك يجب تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات بنسبة كبيرة، وذلك مثل المكرونة والأرز والبقوليات والمكسرات.

  •  
  • لأنه بزيادة عدد السعرات الحرارية عن الحد المناسب لك، ستتمكن من زيادة الوزن بسهولة، وبالأخص إذا كان الهدف هو زيادة الكتلة العضلية.  
  •  
  • يجب تناول نسب أكبر من البروتين إلى جانب الكربوهيدرات، وذلك إذا كنت تريد أن يزيد وزنك، لأن الجسم في هذه الحالة يستهلك نسب بروتين أكبر من أجل زيادة العضلات، وهذا في حالة ما إذا كنت معتاد على التمارين الرياضية.
  •  
  • هناك مشروبات غنية بالبروتين يجب تناولها إلى جانب تناول البيض واللحوم البيضاء والحمراء، والأسماك.
  •  
  • يجب أن توزع الوجبات الغذائية بحيث تتناول وجبة كل ساعتين، وبسبب الأيض المرتفع لديك، فيجب الحصول على نسب ثابتة من الكربوهيدرات والبروتين في كل وجبة.
  •  
  • تجنب تمارين الكارديو، لأنها تزيد من معدل حرق السعرات التي تحتاجها بالفعل لاكتساب وزن، وبذلك سوف يقل المؤشر الخاص بكتلة الجسم وهذا غير مفيد لجسمك.
  •  
  •  
  •  
  • نصائح النظام الغذائي والتمارين للجسم الاندومورف 

  •  
  • يجب تناول وجبات متوازنة غنية بكل العناصر مثل الكربوهيدرات ونسبة من الدهون، ونسبة بروتين، فيمكن تناول البطاطا مع خضروات ولحوم قليلة الدسم.  الطعام المتوازنة.
  •  
  • يمكنك تناول سعراتك الحرارية كاملة بالإضافة إلى 500 سعرة زيادة إذا كنت تريد اكتساب وزن، ويمكن الإنقاص من السعرات 500 سعرة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
  •  
  • عليك أن تتناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، ليظل الأيض على مستواه ولا ينخفض.
  •  
  • بالنسبة للتمارين الرياضية يجب أن تركز على عضلات الجسم التي تريد تضخيمها، ثم تتوقف للراحة وتعاود التمارين على عضلات أخرى.
  •  
  • نصائح النظام الغذائي للجسم الميزومورف 

  • يجب أن تقوم بتقليل السعرات لأن جسمك يكون دهون بشكل سريع، فإذا تناولت طعام سعراته الحرارية أكبر من المسموح لك، فسيكون صعب للغاية فقد الوزن.
  •  
  • يجب عليك تناول حصة أكبر من الألياف لأن للأسف نوع جسمك يجعل عملية الهضم أبطأ، لذلك فإن جهازك الهضمي يحتاج إلى المساعدة ويتم ذلك بتناول نسب أكبر من الألياف.
  •  
  • يمكن أن تجد الألياف في الفول وزهرة القرنبيط، والحبوب الكاملة، والتوت، والجزر أيضًا غني بالألياف، إلى جانب الخضروات الورقية.
  •  
  • تناول البروتين في نظامك الغذائي ولكن يجب أن يكون خالي من الدهون، وذلك مثل الأسماك والدجاج ولكن بدون جلد، والأفضل على الإطلاق البيض المسلوق.
  •  
  • يجب أن تلتزم بتناول الدهون ولكن الصحية منها، وتوجد أكلات كثيرة تحتوي عليها مثل، الأفوكادو، والمكسرات النيئة، ولكن كن معتدل.
  •  
  • العنصر الأهم على الإطلاق هو تناول قدر كافي من الماء على مدار اليوم، فعلى الأقل قم بتناول من 2 إلى 3 لتر من الماء في صورته الحقيقية إلى جانب تناول المشروبات الخالية من السعرات ومن السكر.
  •  
  • تجنب تناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها أو المحلاة بسكر دايت فجميعها يحتوى على نسبة سكر وسعرات حرارية مرتفعة.
  •  
  • قم بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل لأنها تزيد من معدل نبضات القلب وبالتالي تستهلك نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك بنجاح.
  •  
  • في النهاية رأينا أن اهمية اتباع نظام غذائي مناسب لطبيعة جسمك أمر لابد الاهتمام به حتى نستطيع الحفاظ على الوزن والصحة بكل سهولة.