إن كان جسمك يفتقر إلى أي عنصر غذائي او فيتامين أساسي ، فإنه سيرسل لك علامات و اعراض  تنبهك إلى هذا النقص ، وعادة ما تظهر هذه العلامات من خلال أعراض واضحة يسهل عليك اكتشافها.

نشير الي عشره أعراض على نقص عدد من الفيتامينات ، والناجم عن اتباع نظام غذائي غير متوازن 

ضعف الأظافر وتساقط الشعر 

كثير من العوامل  تساهم في تساقط الشعر والأظافر. أو اشعر الاسباب هو نقص البيوتين، المعروف أيضا باسم فيتامين B7 الذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. كما يؤدي نقص فيتامينات B3 وB7 إلى تساقط الشعر. 

تشقق زوايا الفم 

تشققات زوايا الفم أو تقرحاته اعراض هامه على نقص بعض الفيتامينات ، بالذات فيتامينات B1 وB2. وإذا كنت معني بها فعليك  إضافة المزيد من الخضراوات والدجاج إلى نظامك الغذائي. 

نزيف اللثة 

يعاني منه الذين لا تحتوي وجباتهم الغذائية على الخضراوات والفواكه الطازجة من نقص في فيتامين C، مما يؤدي إلى إضعاف اللثة وجهاز المناعة. ومن بين أكثر أعراض هذا النقص فقدان الأسنان وسقوطها. 

ضعف الرؤية ليلا 

نقص فيتامين A يؤدي إلى تدهور كفائه العين مما يعوق الرؤية الليلية. ويمكن تجاوز تلك المشكلة  بالتركيز على الأطعمة الغنية ب فيتامين A، مثل زيوت السمك والكبد في نظامك الغذائي. 

قشرة الرأس 

يمكن لنقص فيتامينات B2 وB3 وB6 أن يصيب جلدة الرأس بالقشرة، ويمكن أن تنتشر القشرة لتشمل الحاجبين والجفون والصدر والأذنين، وأي مكان ينمو فيه الشعر على وجه الخصوص. 

بقع حمراء أو بيضاء 

قد تظهر على الجلد بقع حمراء أو بيضاء، وهذا يعني نقصا في فيتامينات A وC. لذلك،يجب الاهتمام بإضافة المزيد من البيض والسمك والفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر إلى نظامك الغذائي. 

ارتفاع وانخفاض ضغط الدم 

 ارتفاع ضغط الدم يمكن ان يكون سببه نقص فيتامين D،  لذا عليك بسمك السلمون والتونة وكبد البقر وصفار البيض. لكن نقص فيتامين B12  يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، الذي يمكن أن يسبب ضعف العضلات وغياب السيطرة على المثانة. 

التعرق المفرط 

التعرق الشديد  يمكن أن يكون علامة على أن جسمك بحاجة إلى فيتامين D. حتى أكثر المهام الدنيوية. وعادة ما يظهر التعرق الناجم عن نقص فيتامين D خلال ممارسة أمور عادية، مثل الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر. 

التعب والإرهاق 

الشعور بالتعب والإرهاق الدائم و النعاس الشديد على مدي اليوم ، يمكن أن يكون مؤشرا على أن جسمك يفتقر إلى فيتامين B12. فهذا النقص يمنع حمل كمية كبيرة من الأكسجين لجسمك مما يشعرك بالنعاس. 

هشاشة العظام 
من المهم الحفاظ على تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية كلما تقدمنا في العمر، للحفاظ على قوة عظامنا، إذ يمكن لنقص الفيتامينات أن يسبب هشاشة العظام.