مشكلة ثبات الوزن

لا تشعر بالإحباط. من الطبيعي أن يتباطأ فقدان الوزن. من خلال فهم أسباب ثبات انقاص الوزن ، يمكنك أن تقرر كيفية الاستجابة وتجنب التراجع عن عاداتك الصحية الجديدة. ما هو ثبات الوزن؟ التعلق في ثبات الوزن يحدث في النهاية لكل من يحاول إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يشعرون بالدهشة عندما يحدث لهم لأنهم ما زالوا يأكلون بعناية ويمارسون الرياضة بانتظام. الواقع المحبط هو أنه حتى جهود تخفيف الوزن المخطط لها جيدًا يمكن أن تتوقف. ما الذي يسبب ثبات الوزن؟ خلال الأسابيع القليلة الأولى من فقدان الوزن ، يكون الانخفاض السريع أمرًا طبيعيًا. هذا جزئيًا لأنه عندما تقوم بخفض السعرات الحرارية ، يحصل الجسم على الطاقة اللازمة في البداية عن طريق إطلاق المخزون من الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات الموجودة في العضلات والكبد. يتكون الجليكوجين جزئيا من الماء ، لذلك عندما يتم حرق الجليكوجين من أجل الطاقة ، فإنه يطلق الماء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الذي هو في الغالب ماء. هذا التأثير مؤقت ، ولكن. عندما تفقد الوزن ، تفقد بعض العضلات مع الدهون. تساعد العضلات على الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية (الأيض). لذلك عندما تفقد وزنك ، ينخفض معدل الأيض لديك ، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل من الوزن الثقيل. الأيض الأبطأ سوف يبطئ من فقدان وزنك ، حتى لو كنت تأكل نفس عدد السعرات الحرارية التي ساعدت على إنقاص وزنك. عندما تكون السعرات الحرارية التي تحرقها متساوية مع السعرات الحرارية التي تتناولها ، تصل إلى الثبات لفقد المزيد من الوزن ، تحتاج إما إلى زيادة نشاطك البدني أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. باستخدام نفس الطريقة التي عملت في البداية قد يحافظ على فقدان وزنك ، لكنه لن يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن. كيف يمكنك التغلب على ثبات الوزن؟ عندما تصل إلى الثبات ، ربما تكون قد فقدت كل ثقلك على نظامك الغذائي الحالي وخطة التمرين. اسأل نفسك عما إذا كنت راضيًا عن وزنك الحالي أو إذا كنت ترغب في خسارة المزيد ، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى ضبط برنامج إنقاص الوزن. إذا كنت ملتزمًا بفقد المزيد من الوزن ، فجرب هذه النصائح للتغلب على الثبات: 1. إعادة تقييم عاداتك. انظر إلى الوراء في سجلات الطعام والنشاط. تأكد من أنك لم تخفف القواعد ، والسماح لنفسك بمتابعة أجزاء أكبر أو ممارسة أقل. تشير الأبحاث إلى أن التخفيف من القيود على القواعد يسهم في الثبات. 2. قطع المزيد من السعرات الحرارية. قم بخفض السعرات الحرارية اليومية ، بشرط ألا يجعلك أقل من 1200 سعر حراري حيث ان أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم قد لا تكون كافية لمنعك من الجوع المستمر ، مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام. 3. قم بزيادة التمرين. يجب أن يتدرب معظم الناس لمدة 30 دقيقة يوميًا ، كل يوم تقريبًا من الأسبوع. لكن الأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن يجب أن يمارسوا التمرينات أكثر من ذلك أو يزيدوا من شدة التمرينات الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية. إن إضافة تمارين مثل رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. 4. المزيد من النشاط في يومك. فكر خارج الصالة الرياضية. زد من نشاطك البدني العام على مدار اليوم من خلال المشي أكثر واستخدام سيارتك بشكل أقل ، أو حاول القيام بمزيد من أعمال الشباك أو التنظيف النابض بقوة. أي نشاط بدني سوف يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. 5. لا تدع ثبات الوزن تؤدي إلى انهيارك إذا لم تنجح جهودك للتغلب على ثبات الوزن ، فتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية حول الأساليب الأخرى التي يمكنك تجربتها. إذا لم تتمكن من تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها أو تزيد من نشاطك البدني ، فقد ترغب في العودة إلى هدف إنقاص الوزن. مهما فعلت ، لا تستسلم وتعود إلى عاداتك الغذائية وممارسة التمرينات القديمة. قد يتسبب ذلك في استعادة الوزن الذي فقدته. احتفل بنجاحك واستمر في جهودك للحفاظ على فقدان وزنك.