الطريقة الجيدة لزيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن

فيما يلي بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن عند نقص الوزن: 1. تناول الطعام بشكل متكرر. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تشعر بالشبع بشكل أسرع. تناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. 2. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات. كجزء من نظام غذائي صحي شامل ، اختر الخبز الكامل الحبوب والمعكرونة والحبوب. فواكه وخضراوات؛ منتجات الألبان؛ مصادر البروتين خالي الدسم. والمكسرات والبذور. 3. شرب العصائر. لا تشرب الصودا والقهوة والمشروبات الأخرى مع قليل من السعرات الحرارية وقيمة غذائية قليلة. فبدلاً من ذلك ، اشرب العصائر الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة ، واضف بعض بذور الكتان. 4. من الأفضل تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع وجبة أو وجبة خفيفة. بالنسبة للآخرين ، قد ينجح تناول 30 دقيقة بعد الوجبة ، وليس معها. 5. تناول وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو مع تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، مثل زبدة الفول السوداني ، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو ، وشرائح الخضار ، ولحوم خفيفة أو جبن. 6. أضف إضافات إلى أطباقك للحصول على مزيد من السعرات الحرارية - مثل الجبن والبيض المخفوق ، والحليب المجفف الخالي من الدهون في الحساء واليخنة. حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن ، كن حذرا من السكر الزائد والدهون. شريحة من الفطيرة مع الآيس كريم على ما يرام. لكن معظم الأطعمة يجب أن تكون صحية وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. مثل الكعك النخالة والزبادي والجرانولا هي خيارات جيدة.