زيادة التمثيل الغذائي من اجل فقدان الوزن

الأيض هي العملية التي يحول بها جسمك ما تأكله وتشربه إلى طاقة. حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة ، فأنت لا تزال تستخدم الطاقة في الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا. تسمى الطاقة التي يستخدمها جسمك لهذه الوظائف الأساسية معدل الأيض الأساسي BMR. بينما ثبت أن الكافيين يزيد من عملية الأيض بشكل طفيف ، إلا أنه لا يبدو أن له تأثيرًا كبيرًا على فقدان الوزن على المدى الطويل. قد يكون للمكملات التي تدعي أنها تزيد من معدل الأيض لديك لها فائدة قليلة أو لا تحتوي على فائدة ، وقد تحتوي على مواد لها آثار جانبية خطيرة. يعتمد مقدار وزنك إلى حد كبير على الخيارات التي تتخذها بشأن الطعام ومقدار النشاط البدني الذي تحصل عليه. لفقدان الوزن ، ركز على العوامل التي يمكنك التحكم بها. • سعرات حراريه: لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. هناك عدة طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، بما في ذلك تقليل أحجام الطعام ؛ الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة وغير المشبعة ؛ واختيار الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية بدلاً من الأطعمة المصنعة